今日是护肝日，肝脏作为人体的 “超级工厂”，承担着代谢、解毒、免疫等多项关键任务 。但日常生活里，熬夜、酗酒、乱吃药等不良习惯，却在不知不觉中伤害着它。在这个特别的日子里，让我们一起学习健康护肝的科普小知识，给肝脏多一些关爱。

饮食护肝不容小觑： 清淡饮食，拒绝油腻辛辣：肝炎病人的饮食宜清淡、易消化。在肝脏急性炎症期间，要少吃油腻、辛辣或高蛋白高脂肪的食物。油腻食物会加重肝脏的代谢负担，就像让一个已经疲惫不堪的人再背负上沉重的行囊，不利于肝脏的恢复 。 保持肠道通畅：人体内约十之八九的有毒物质来自肠道中细菌对食物残渣的分解。多吃富含纤维素的蔬菜、水果，能促进排便通畅，帮助身体排出毒素，从而减轻肝脏的解毒压力。也可服用乳果糖，抑制肠道内细菌的生长，助力肝脏减负 。

巧用 “老三片”：蛋白质粉、维生素 C、复合维生素 B，这三种药俗称 “老三片”，能帮助肝脏解毒。蛋白质粉为肝脏提供修复所需的原料；维生素 C 具有抗氧化作用，可减轻肝脏的氧化损伤；复合维生素 B 参与肝脏的多种代谢过程，对维护肝脏正常功能至关重要 。 展开剩余76%

选择对肝脏友好的食物： 奶制品：酸奶是不错的选择，它可调整肠道菌群，促进毒素排出，还有研究表明酸奶能促进干扰素生成，提高机体免疫力 。 大豆及豆制品：含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素 B、中等量脂肪及少量碳水化合物，对肝脏修复非常有益，其中绿豆还能增强肝脏解毒功能 。

海鲜类：如白带鱼、黄鱼、银鱼、牡蛎、蟹等，能增强免疫功能，修复被破坏的组织细胞，使其免受病毒侵犯。但要注意选择和烹调方式，避免食物中毒，蒸煮时需在 100 度加热半小时以上。若对海鲜过敏，可多食香菇、银耳、海带、紫菜等 。 水果类：西瓜有清热解毒、除烦止渴、利尿降压的功效，富含的蛋白酶可将不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质。荔枝有强肝健胰的效果，但不可多吃，否则易上火。猪血可解毒保肝。乌梅能解酒保肝，强化肝脏的解毒作用。柠檬对治疗肝病有帮助，已被列为可治肝脏病的食物 。

生活习惯护肝：规律作息，让肝脏 “喘口气” 保证充足睡眠：中医讲 “肝藏血”，白天活动时，血流向四肢，晚上睡觉时，血藏于肝脏。现代研究也表明，平卧体位时肝脏供血较丰富。而且，晚上 11 时到凌晨 3 时是人体的 “美容时间”，此时肝脏正忙于清理身体内的垃圾、消灭有毒物质。熬夜会打乱肝脏的工作节奏，影响其解毒和修复功能，长期如此，容易导致脸色暗哑、色素沉淀等问题 。 适当运动：运动虽会使肝脏血流量减少 80%-85%，但长期坚持适量运动，可促进身体的新陈代谢，增强体质，有助于维持肝脏的正常功能。不过，运动要适度，避免过度劳累 。 戒烟戒酒：酒精进入人体后，其代谢产物会直接刺激肝细胞，给肝脏带来极大伤害，长期酗酒会大大增加患上肝硬化和脂肪肝的可能性。而香烟中的有害物质也会加重肝脏负担，影响肝脏健康 。

情绪护肝：保持好心情，肝气更舒畅

中医认为，肝主情志，情绪的变化会影响肝的疏泄功能。长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中，会导致肝气郁结，影响肝脏的正常运转。而保持心情舒畅、乐观开朗，能使肝气疏泄条达，气色也会更加红润，神清气爽 。

用药护肝：谨慎用药，避免肝脏受损 不乱用药物：肝脏是人体重要的解毒器官，很多药物都需要经过肝脏代谢。随意服用药物，尤其是一些成分不明的保健品、偏方，可能会增加肝脏的负担，甚至导致药物性肝损伤。如需用药，一定要在医生的指导下进行 。 合理使用保肝药物：有慢性肝炎病史，检查肝功提示转氨酶升高时，可在医生建议下合理使用保肝药物。例如，五味子对肝损害引起的血清谷丙转氨酶升高有降低作用；若肝功转氨酶升高，伴有黄疸，且有纳食差、经常恶心、腹胀、大便不规律、舌苔厚腻等脾胃湿热明显的人，用茵陈泡水喝可以起到保护肝脏的作用；对于长期工作过度劳累、耗损精血、脏器功能低下者，常感力不从心，疲劳难于缓解的人可以用决明子、枸杞子等泡水喝保护肝脏 。

了解了这么多护肝知识，希望大家都能从今日起，将这些方法融入生活。如果你有任何养肝护肝的经验，或者对上述内容有疑问，欢迎在评论区分享讨论。

发布于：陕西省